春节将至，年味渐浓，不规律的生活习惯会引发健康危机，为减少“节日病”的发生，重庆医科大学附属大学城医院“奏响”欢度春节健康科普三部曲，为大家平安过春节保驾护航。

　　关于“吃”：吃年夜饭的正确“姿势”

　　春节是阖家团圆的好日子，却也是胰腺炎、阑尾炎等疾病的高发时间。重庆医科大学附属大学城医院内分泌（代谢）科医生陈其谋提醒，要以正确“姿势”，享受美味的年夜饭。

　　享受美食别着急

　　食物吃饱的信号并不是及时传递到大脑的，如果用10分钟吃了很大的一份饭，也许大脑还没来得及反应，就已经不小心吃了200%的饱了。要细嚼慢咽，一边慢慢品鉴舌尖美味，一边和亲朋好友叙旧聊天。

　　用大脑和眼睛“吃饭”

　　大脑会自动认为盘子空白多的装的食物更少，用一个较大的盘子或碗盛饭和食物，一不小心就会放得更多。所以选择一个大小适合自己的盘子或碗，会不自觉地减少摄入的食物总量。同时，不要及时清理饭桌上的残渣，当食物残余堆得越来越高的时候，眼睛会告诉大脑，已经吃得够多了。

　　调整进食顺序

　　年夜饭不管是在家吃还是在饭店吃，可以先吃菜再吃饭，先喝汤再吃肉。按照“喝汤（避开油汤）－膳食纤维高的蔬菜类－富含蛋白质和脂肪的肉蛋类－富含碳水化合物的主食类”的就餐顺序进食。吃饱了就及时放下碗筷，转移注意力，开展一些娱乐活动，且不宜在餐桌旁停留过久，否则不知不觉间可能又会磕两袋瓜子、喝两瓶啤酒。

　　关注酒水饮料热量

　　节日期间聚会少不了果汁、饮料、酒类，普通成年人每天糖摄入不应超过50克，而一罐355毫升可乐的含糖量是39克。也就是说，喝一罐含糖碳酸饮料摄入的糖分就快达到建议值了。酒精本身的热量不会被人体储存，而是被作为散热消耗，但酒精对于许多器官以及消化道都会造成刺激，会升高多种癌症的发病率。

　　关于“动”：“低头族”春节颈椎保健实用指南

　　春节来临，不少人因疫情防控居家时间变长，往往手机不离手，殊不知，长时间低头玩手机增加了颈椎的压力，使颈肩痛成为春节的“节日病”。有研究表明，头颈部每前屈10度，颈部肌肉的张力就会增加3倍，同时也容易导致颈椎生理曲度的改变。重庆医科大学附属大学城医院骨科医生罗世彤给出颈椎保健实用指南。

　　首先，无论站立还是坐下，端正坐姿，将手机拿到眼睛的高度，防止低头，每隔30分钟进行一次颈部的放松活动，定时改变头颈部体位。其次，避免“高枕无忧”，过高的枕头让颈椎长时间处于屈曲状态，导致颈后部肌肉韧带组织劳损，颈肩痛更易发生。最后，可以通过一些颈部及上肢动作放松颈椎，有效放松肩颈的肌肉、改善血循环，缓解颈肩痛的症状。

　　放松动作：

　　1、双掌擦颈：双手交替揉搓颈部后方的肌肉，缓解颈部肌肉的痉挛僵硬

　　2、左顾右盼：以最大的幅度看身体的左边，持续3秒钟，然后再看身体的右边，持续3秒钟，交替进行

　　3、前后点头：以自己的最大幅度向前屈颈椎，保持3秒钟，再向后仰3秒钟，交替进行

　　4、旋肩舒颈：双手平齐，活动肩关节，让肘关节在身体两侧画圈

　　5、头手相抗：双手合十置于颈后，颈往后仰，肘往前去，进行互相对抗动作

　　6、仰头望掌：双手指交叉上举过头，掌心向上，将头仰起看向手背

　　关于“睡”：谨防年后“睡眠病”

　　春节长假许多人会借此放飞自我，熬夜把没有刷完的剧肆意地刷完，通宵把许久没有碰的游戏畅快地厮杀一番，或睡到日上三竿。殊不知，春节长假过后上班时状态不佳，工作时间疲乏不堪，效率大打折扣；晚上翻来覆去老是睡不着，第二天又极度疲乏，恶性循环。

　　重庆医科大学附属大学城医院神经科副主任医师方芳介绍，人体内会分泌褪黑素，它是人体生物节律的调控物质，参与了机体的睡眠调节。褪黑素的分泌具有明显的昼夜节律，在人入睡后，尤其是黑暗环境中的分泌会增加，一般在凌晨2点至3点钟是一个高峰期，天亮之后分泌会停止。这种下丘脑分泌的褪黑素就像机体的子时钟，告诉你什么时候该睡觉，什么时候该醒来。当违反生物节律，肆意挥霍“青春”的时候，褪黑素的分泌就会显著下降，持续低浓度的褪黑素水平必然引起失眠、睡眠质量下降。而失眠会导致患者精神萎靡、抵抗力下降、记忆力下降、情绪低落、甚至加速皮肤的衰老。

　　方芳提醒，想要假期开开心心地玩耍，节后精神饱满的上班，在假期间也一定要遵循规律的作息，早睡早起、适度运动、饮食均衡，不要让本该放松的春节长假成为节后的负担。（张美玲）