新华网重庆7月11日电（李海岚）重庆市卫生健康委员会、重庆市气象局7月11日16时30分将7日17时发布的“高温中暑四级预警”升级为“高温中暑三级预警”。

　　7月5日―11日16时，重庆市潼南区、合川区、铜梁区、荣昌区、永川区、璧山区、江津区、长寿区、万州区、开州区、云阳县、奉节县、巫溪县、彭水县等14个区县及中心城区出现了连续5―7天日最高气温超过37℃的高温天气，其中江津区、巫溪县、奉节县、彭水县及中心城区出现了1―3天超过40℃的高温。

　　预计7月12―16日，重庆市仍将维持晴热高温天气，渝中区、沙坪坝区、大渡口区、江北区、九龙坡区、南岸区、两江新区、重庆高新区、渝北区、北碚区、巴南区、潼南区、合川区、大足区、铜梁区、璧山区、荣昌区、永川区、江津区、綦江区、万盛经开区、长寿区、垫江县、涪陵区、丰都县、忠县、梁平区、万州区、开州区、云阳县、奉节县、巫溪县、巫山县、武隆区、彭水县等地海拔400米以下地区日最高气温可达40―42℃，南川区、城口县、石柱县、黔江区、酉阳县、秀山县等地海拔500米以下地区日最高气温可达37―39℃，易发生高温中暑。

　　有关地区和单位应按照高温中暑三级应急响应要求，加强对中暑病例的监测报告以及对中暑病人的救治工作，利用多种形式宣传防暑降温知识，并开展高温环境下作业人群的防暑降温咨询和预防性给药工作。

　　防御指南：

　　1.科学调整安排工作时间。建议室外工作时间一般不超过6小时，并暂停12时至16时高温时段工作。不能暂停12时至16时高温时段工作的，应当暂停露天工作。

　　2.合理补充水和无机盐。加强补水，补水方法宜少量多次。无机盐的补充以食盐为主，所补食盐主要以菜汤、咸菜或盐汽水等分配于三餐之中；也可通过食用富含无机盐的蔬菜、水果、豆类及饮料来补充。

　　3.多补充水溶性维生素。日常膳食调配过程中注意选择含维生素较多的食物。高温作业时应根据供给情况尽量多吃各种新鲜蔬菜和瓜果补充水和无机盐。

　　4.适当补充蛋白质及热能。高温环境下机体易出现负氮平衡，蛋白质的摄入量需适当增加，但不宜过多。

　　5.设法提高食欲。三餐安排在休息起床后、上班前或下班后1-2小时，以适应劳动后食欲较差的状况。饮食烹调时应注意色香味，经常变换花色品种，适当用凉拌菜，多用酸味或辛辣调味品。饭前最好喝一些菜汤以提高食欲。