抽筋，其实是肌肉痉挛，即肌肉自发的持续性收缩。常见的抽筋有手指抽筋、手掌抽筋、小腿抽筋、脚趾抽筋，一般来说，小腿和脚趾这两个部位最容易出现，时间从几秒到几十秒，甚至数分钟都有可能。本期“健康真相知多少”，重庆市健康教育所将为大家带来引发抽筋的原因及预防抽筋的方法。

　　肌肉收缩与钙、钠、钾、镁等离子浓度有关，当体内血钙降低，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。所以，在日常生活中抽筋并不一定只是因为缺钙，还可能是以下几种原因导致的。

　　运动时受凉。冬季室温过低，运动时易受凉，骨骼肌需要通过阵发性收缩来增加产热、维持体温，此时容易出现肌肉痉挛。这也是为什么在游泳或者冬季的夜间，常常会发生抽筋的原因。

　　运动过度。剧烈运动时，身体局部代谢产物乳酸增多不能运走，肌肉的收缩与放松难以协调，就会引起小腿抽筋。如果运动过量，导致过多的代谢产物直到夜间都没有代谢完，就可能会出现半夜抽筋的现象。

　　肢体受压。夜间长时间保持一种姿势睡觉，或是局部肌肉受压过久，也可能使肢体血液回流受阻，代谢产物聚集，从而诱发抽筋。

　　出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，大量的水分和钾、钠、镁等电解质丢失，又没有及时补充，导致体内水电解质环境紊乱失衡，容易发生抽筋。那么，在日常生活中如何预防抽筋呢？

　　1.注意补水少饮酒

　　注意补水，但不要过量，水能起到放松神经、松弛肌肉、减少抽筋的作用。另外，减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生哦。

　　2.注意保暖

　　夜间入睡时选择保暖的寝具，并将被褥拉松一些避免压迫。运动时根据气温调整穿搭，并做好热身运动及拉伸放松运动。

　　3.适当运动

　　经常做足尖运动，可以有效促进下肢血液循环，但避免超出平日运动量，尤其避免长时间的走路。如果运动量增加了，应该在睡觉前用热水泡脚，减少晚上抽筋的可能性。记得用40℃左右的热水浸泡双脚，等到水凉了，再倒进热水以保持水温，浸泡时间15—20分钟。

　　4.合理补钙

　　注意补充钙质，多吃含钙丰富的食物，可以通过喝牛奶，多吃豆制品来补充。必要时可遵医嘱服用钙剂。（项江韵 肖雪）