如何预防感冒，本期“健康真相知多少”，重庆市健康教育所提醒广大市民，预防感冒有六个方面需要注意。

　　注保暖，防着凉。冬季预防感冒首先要增强自我保护意识，尤其是儿童、老人及身体较弱易发生感冒的群体，要特别关注天气变化，当天气转冷时应及时添加衣被，防寒保暖，睡前可用热水泡脚。外出时做好防寒保暖措施，家里切忌紧闭门窗，坚持开窗换气，保持室内空气流动。

　　讲卫生，避感染。俗话说“病从口入”，饭前便后及外出回来要洗手。不食用不卫生的食物，衣被要勤洗勤晒。外出一定要戴好口罩，保持距离，不扎堆。

　　饮与食，要均衡。一到冬季，很多人都觉得是时候“进补”了，但需要注意的是，在感冒流行期间饮食要均衡且清淡，忌食油腻辛辣刺激之品。同时，要多喝水。

　　强体质，要锻炼。增强体质，提高自身免疫力，才不会惧怕病邪的到来。冬季早晨气温低，雾霾相对较重，不适合晨练，可以在家里做一些简单运动，如，在室内慢跑、做体操等。气温回升后，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午三四点，运动忌大汗，以微微出汗为宜，每次运动半小时左右。

　　作息好，免疲劳。良好的睡眠可以提高机体的免疫力，而过度疲劳、熬夜等不良的生活方式则会导致免疫力下降。冬季应早睡晚起，避寒保暖。若是不能晚起，就尽量做到早睡，最晚也不要超过晚上11点，每天保证8-10小时睡眠时间。同时，要注意不要蒙头睡觉，被窝内空气不流畅，且空气混浊，可能导致次晨出现头昏脑涨、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

　　心情好，自减压。心情对于感冒的预防也是有帮助的，平时大家要保持良好的心情。同时，不要让自己压力太大，要及时减压，不要一直处于高压状态下。（项江韵 肖雪）