重医附属大学城医院心理工作小组团队讨论
疫情当前，人们生活秩序被打乱，日常生活受到了干扰，长时间地“宅”家，可能会不同程度出现紧张焦虑、烦躁不安、抑郁悲伤等不良情绪，容易诱发一系列心理健康问题。那么我们应该如何应对？16日，重报都市传媒记者专访了重庆医科大学精神医学系主任、重医附一院心理卫生中心主任、二级教授、博士生导师况利，请她为市民做好居家期间的心理调适以及关爱身边人的心理健康支招。
居家有方: 规律饮食、起居有常、增进亲情
况利表示，疫情的影响，会让我们出现焦虑、抑郁、恐惧、紧张、害怕、失眠等等情况，都是非常正常的。
“机不离手，眼不离屏”要克制。况利说，很多市民居家办公，可能会习惯熬夜、过多依赖网络，导致情绪更加焦虑、抑郁，且不规律的生活可能引起更多的睡眠问题。建议作好当日的规划，控制好上网或刷手机的时间，保证规律的饮食、作息时间，少去关注让自己焦虑的信息。睡眠不足和睡眠问题容易带来不良的心理影响，出现睡眠问题要及时就医。
日常，不少市民习惯于户外运动，一旦居家，会变得无所适从。在室内或小区内，定期定时锻炼身体，根据自身体质情况做一些力所能及的运动，也是很好的一种方法。可以参考中华传统的八段锦、五禽戏或瑜伽、体操、健身操等。也可将此次居家看作是一个和家人、孩子活动的好时机，多开展互动类运动，如在家拼图、室内俯卧撑、仰卧起坐、健身舞蹈等。
注意起居有常，每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都按作息规律进行。
安“心”锦囊：丰富生活、丰盈内心、丰满兴趣
况利表示，在居家期间，可静下心来想一想，平日忙于工作没来得及实现的愿望和以往自己落下的喜好，制定一个在短期内可以完成的计划。可将一天的时间化成几个小段，一段时间专注于做一件事情，如音乐、书法、绘画等等。可选择一些轻快、舒缓的音乐，调节音乐强度、节奏、频率等，内心下意识调节自身呼吸节律，适当增加呼吸深度，以缓解心理紧张、焦虑的状态，分散注意力。
在享受过程中忘记时间。况利建议，市民可尝试学习一项新的技能，如学习新炒一个菜，学习整理家务，并尝试享受整个过程。寻找良好的心理支持，平时工作忙疏于照顾亲人，可尝试给他们做一顿饭，洗一次衣服。
趁正好闲居可和家人、同事、朋友甚至长时间不联系的朋友建立网络或电话联系，互相关心和支持，分享自己居家期间的小成就或有趣的经历；也可和共同隔离的人员建立微信群，在群内分享自己的隔离感受及生活。
独自居住的朋友可通过联络亲朋倾诉或适时写日记、听音乐、读书、看剧等方式充实精神世界。
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重报都市传媒记者陈军
图片由重医附属大学城医院提供
