疫情期间，对于居家的市民来说，如何做好饮食以及起居的调理和个人预防？11月30日，在市政府新闻办举行第154场新冠肺炎疫情防控工作新闻发布会上，市中医院主任中医师李延萍介绍，市卫生健康委员会、市中医药管理局制定了《重庆市新冠肺炎中医药防治推荐方案（试行第四版）》（以下简称《方案》），为中医药临床防治工作提供了参照和指导。

　　李延萍说，居家期间，《方案》推荐了一些中医小妙招：

　　一是中药预防小妙方：重庆已进入寒冷的冬季，同时湿气偏重，中医认为此时的疫毒之邪与“寒、湿、浊、热、毒”等都有关系，所以中医治以“扶正祛湿、芳香化浊”为主，中医专家根据疫毒和节气特点为大家提供了成人预防方：藿香9g（后下）、炒白术9g、防风6g、山银花12g（后下）、南沙参15g、生黄芪9g、陈皮6g、生甘草3g，居家的话，可以将以上药品共同煎煮成“大锅汤”，注意煎煮不宜过长，10-15分钟即可，分早、中、晚三次口服，家中成年人均可服用，老人和体质虚弱者可酌情减量服用，推荐连续服用3-5天，以扶助正气，祛湿化浊。

　　二是中医预防小香囊：将藿香10g、艾叶10g、苍术10g、石菖蒲10g、肉桂5g、丁香3g研粉混合后制成香囊，随身佩戴或挂于室内或车内，起到扶正祛邪、开窍醒脑、祛浊辟秽的作用。但需在中医药师指导下配制，有过敏体质者慎用。

　　三是中医预防保健法：《黄帝内经》说，“正气存内，邪不可干”，就是中医防病要增强人体的正气、扶助人体的阳气。居家一定要动起来，就是中医说的“动则生阳”，有一分阳气就有一分生机。可常练“八段锦”“太极拳”等中医保健运动，练习“八段锦”既可以八个完整动作连贯练习，又可以每个动作单独习练，推荐重点可练习第二式(左右开弓似射雕)、第三式(调理脾胃须单举)、第八式(背后七颠百病消)。常练常舒，可达到舒畅气机、增强体质、抵御病邪的作用。建议每日早晚各练1次，按照个人体质状况以能承受为宜。

　　对于感染治愈后返回家中的市民，李延萍推荐了两个中医养生方法。

　　一是中医调心康复法。推荐静心观息法、音乐疗法、渐进性肌肉放松训练等以舒畅情志，放松身心，培养乐观、快乐的情绪，做到心神安宁，也有助于抵御外邪。

　　二是中医防复食疗方。推荐两种类型食疗方：其一是具有健脾化湿，和胃益气功效的食疗方，比如黄芪炖瘦肉、黄芪炖母鸡、排骨山药汤、山药炒木耳等。以上食疗方适用于病后恢复期仍有气短、乏力、出虚汗等症状者。其二是具有养阴生津，清养肺胃的作用，适用于病后恢复期有口干咽燥或干咳、烦热喜饮症状者。推荐食疗方有杏仁炖雪梨、川贝枇杷茶、百合雪梨羹、玉竹沙参老鸭汤等。（记者 李珩）