钙是自然界中分布最广泛的元素之一，按元素在人体的构成比，钙的排位仅次于氧、碳、氢和氮，位列第五，是人体含量最多的矿元素。妊娠期胎儿需要从母亲体内摄取大量的钙以供生长发育的需要，所以孕妈所需要的钙量要远远大于普通人。当孕妇钙缺乏时，会出现肌肉痉挛、腿抽筋的情况，严重的甚至可以发生骨折、牙齿脱落;为此，重庆市大足区人民医院主管中药师彭期兵提醒，适量补钙可有效预防孕妇发生子痫前期。

　　此外，彭期兵介绍，胎儿缺钙，会导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、宫内发育迟缓，新生儿先天性佝偻病、新生儿低钙惊厥，使婴儿出牙晚、牙齿排列不齐，还可导致先天性喉性喘鸣、婴儿水肿、免疫功能下降等。

　　那么究竟该如何补钙？补钙到底补多少？彭期兵表示，中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量(2018版)》推荐，孕妇每日钙膳食RNI为:孕早期800mg;孕中晚期及哺乳期1000mg以满足孕期钙的需求。尽可能从富含钙的食物中获取充足的钙;当饮食摄入钙不足时，可给予钙剂补充。

　　而市面上钙剂的品种那么多，葡萄糖酸钙服液、碳酸钙片、柠檬酸钙片，选哪种最合适呢?彭期兵提醒，不管是哪种钙剂，计算元素钙的含量是最要目的，不同钙剂元素钙含量略有不同。WHO首要推荐的钙剂为碳酸钙与柠檬钙，但碳酸钙中钙元素含量为40%，柠檬酸钙中钙元素含量近21%;且碳酸钙价格适宜，建议孕妈可选择碳酸钙。如果胃肠道功能不好及便秘的人可以选择柠檬酸钙等有机钙。

　　值得注意的是，补钙是个因人而异的事情，不存在最优方案，但可根据经济、身体状况、个人习惯等选择不同的钙剂。虽然市面上各种钙剂都是非处方药，但最好还是先到医院，在医生的指导下进行补钙。

　　补钙的注意事项：

　　1．食物中的钙摄取量不可忽视。合理搭配饮食，多吃牛奶、豆腐、小白菜等含钙多的食物，可减少额外的钙补充量。(钙片与高钙食品应错开服用，吸收不好等于白补)

　　2．维生素D的能够促进钙的吸收，所以补钙往往伴随着补充维生素D，补钙产品中含有维生素D会比较方便。

　　3．适度晒太阳能帮助维生素D的吸收，进而促进其钙质的吸收。

　　4．夜间人体对钙的吸收力度最大，所以睡前补钙是个非常合适的时机。如果一日多次补钙，则可将其安排在饭后，同样也是吸收的好时候。

　　5．多喝骨头汤其实不能补钙。骨头里大量的钙是不溶于水的，一般熬汤很难将其中的钙盐溶解，多喝不但补不了钙还容易导致肥胖和高血脂。（彭期兵 张美玲）