免疫力是人体自身的防御机制，对每个人来说都至关重要。免疫力是抵御病毒的关键所在，可以保护我们免受致病微生物的侵袭，也就是说，免疫力承担着人体的防御重任。所以，免疫力该如何增强呢？本期“健康真相知多少”，重庆市健康教育所将讲解提高免疫力的方法和对免疫力认知的误区。

　　免疫力认知的这些误区需避免

　　1.生病都是因为免疫力低引起的？

　　生病其实是由很多原因造成的，感染性疾病往往有明确的生物致病因素，而非感染性疾病可能是多种原因导致，且长期累积造成的。所以免疫系统的能力高低只是其中一部分原因，并不是决定因素。

　　2.药品、保健品可以提高免疫力？

　　没有特别明确的药物能够真正的让免疫力增强。建议大家不要吃各种保健品和各种药，可能会有药物损害的风险。

　　3.吃好就能提高免疫力？

　　通过改善膳食营养，的确可以在一定程度上增强人体的免疫能力。但膳食营养的关键不在于吃得好，而在于吃得科学、平衡。如果摄入过多，反而会引发超重肥胖和一系列慢性疾病，得不偿失。

　　增强免疫力需要做到以下几点

　　1.均衡膳食、戒烟戒酒

　　增强身体的免疫力需要吃得健康，每餐饭都要吃一些蔬菜水果，保证饮食多样化，不要固定吃一些食物，防止营养不均衡。健康全面的膳食营养对于人体免疫力的维持至关重要，此外，也要注意维生素和矿物质的补充。

　　吸烟对身体健康的影响大，对心脑血管、呼吸道、精神都有影响，还会引发致癌风险。其次，过量饮酒会直接危害到肝脏和脾脏，影响免疫细胞的正常生理功能，因此建议大家不喝或少喝酒。

　　2.充足睡眠、维持正常体温

　　充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复，减少中风或心脏病的几率。

　　维持正常的体温对提高免疫力很重要。当温度下降，人体会变冷，从而引起各种异常症状。

　　3.乐观情绪、适当运动

　　有人说没有压力就没有动力，其实是一种善待压力的表现，学会调节情绪，适度减压，在轻松快乐的氛围中工作和学习，利用这种乐观情绪提高免疫力。

　　而运动对于提高免疫力也是有效的，规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高，运动也不一定要做特别剧烈的活动，中等强度运动即可，老年人可以选择餐后散步。（项江韵 翁小荔）