“每天睡10个小时”到底好不好？重庆医科大学附属第三医院神经疾病中心严家川教授、孙梦姣医师表示，每天睡10个小时其实并不适合每个人。

　　专家表示，其实睡眠时长因人而异，不同年龄段有不同的特点。一般来说，需要4-6小时的较少睡眠者和需要9-10小时的更多睡眠者都偏少，绝大部分人只要正常睡眠7-8小时即可。

　　不同年龄段睡眠时长参考：

　　6-13岁学龄儿童：10-12小时，晚上8点左右前入睡比较好

　　青少年：7-10小时

　　成人：6-8小时

　　60岁以上：5-6小时，午睡不超过1小时。

　　实用的睡眠秘诀：

　　①抓住睡眠黄金时段。

　　建议晚上10:30-1:00之前入睡，早上6:30-7:30起床，尽量保证8小时左右的睡眠。有研究表明，晚上10：00-凌晨2:00之间是细胞代谢最低的时段，最有利于细胞修复。

　　②平时多运动控制体重。

　　睡前2小时尽量不要吃东西。进食后，胃肠功能会进入兴奋状态，同时胰脏还需分泌大量胰岛素控制血糖升高，影响睡眠质量。

　　③睡前不要剧烈运动。

　　运动会使大脑处于兴奋状态。

　　④房间尽量定温，保持一定舒适度。

　　⑤营造安静的环境。

　　当人在夜间进入睡眠状态，松果体会分泌大量褪黑激素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用，光线照射会减少分泌。因此睡觉前，尽量关闭小夜灯。（张美玲）