为助力推动健康中国行动，重庆市卫生健康委联合重庆市健康教育所推出“15个专项行动·每月健康科普”系列栏目，本期聚焦健康知识普及行动，邀请到重庆市健康教育所副所长杨庆华，围绕“健康知识普及”相关话题答疑解惑。

  “健康知识普及行动”的目的是什么？

  全面推进健康促进和知识普及，全面普及预防疾病、早期发现、紧急救援、及时就医、合理用药等健康知识与技能；明确医疗卫生机构和医务人员健康促进与教育职责，将健康知识普及纳入绩效考核；建立完善全市健康科普专家库和资源库；推动“互联网+精准健康科普”，构建全媒体健康科普知识发布和传播机制。

  哪些饮食习惯会损害健康引发相关疾病？

  酗酒：长期酗酒会破坏胃黏膜屏障，导致胃黏膜水肿、充血、糜烂，甚至胃出血，增加患肝硬化、胰腺炎等疾病的风险。

  建议：尽早戒酒或限制酒精摄入量，保持健康的生活方式。

  狼吞虎咽：食物咀嚼不细会增加胃肠消化负担，可能导致消化不良、胃痛等问题。

  建议：每餐应慢慢吃，细嚼慢咽，让唾液分泌量增加，有助于减少胆汁和胃酸分泌，保护胃部。

  饮食不规律：经常饥一顿饱一顿会导致胃酸分泌异常，可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。

  建议：保持规律的三餐，避免过饥过饱，有助于维护胃部健康。

  营养不均衡：饮食单一或挑食、偏食可能导致营养不良，影响器官功能，增加患病风险。

  建议：保持饮食均衡，摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素。

  摄入过多高热量食物：高热量食物摄入过多可能导致肥胖、高血压病、高脂血症等疾病。

  建议：尽量减少高热量食物的摄入，增加富含膳食纤维、蛋白质和维生素的食物。

  过多摄入油脂：油多了会增加胃肠道消化负担，增加慢性疾病如高脂血症、高胆固醇血症等的风险。

  建议：选择清淡、易消化、低油脂的食物，避免高脂肪、油腻的食物。

  食盐（钠）摄入过多：食盐（钠）摄入过多会引起高血压，增加脑卒中、胃癌和全因死亡的风险。

  建议：倡导居民要培养清淡口味，降低食盐摄入量，每天不超过5克，同时少吃高盐（钠）食品。

  出现这些症状提示免疫力低下

  容易感冒，换季就病：一换季就感冒，且每次感冒病程持续时间都超过了一周。

  经常疲累：如果在一段时间内感到做事情没有兴趣，常出现心有余而力不足的情况，或是长时间超负荷的工作后出现头痛、失眠，感觉全身肌肉酸痛，并且一时半会儿恢复不了时。

  伤口愈合很慢：免疫力比较差的人，可能出现伤口愈合比较慢，小的伤口两三天还没有结痂，且还可能出现发炎、溃烂等表现。

  肠胃较弱：胃肠道经常出现各种问题，比如：外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重时还会上吐下泻。

  容易莫名地出虚汗：和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，或许免疫力也比较差。而且这类人还可能在睡觉时很容易出虚汗，总是睡不踏实。

  常见的用药“谣言”有哪些？

  谣言一：常吃降压药会使血管变脆

  真相解读：真正让血管变脆变薄的“真凶”是高血压，而不是药物。所谓血管变脆，就是动脉硬化。长期高血压不控制，也会加重动脉硬化情况。降压药不仅不会损害血管导致血管变脆，部分降压药还能预防动脉硬化加重，保护血管和心脏。

  谣言二：儿童用药，按成人剂量减半即可

  真相解读：儿童的身体代谢功能与成人有所不同，在药物吸收代谢、用药禁忌等方面，均与成人有着明显的差异。对于儿童群体，不是所有的药物都可以减量服用。儿科医生指出，应该严格遵循药品说明书，由医生根据每个病患的年龄、体重和病情等因素来确定个体的用药剂量。

  谣言三：普通感冒需要吃抗生素

  真相解读：普通感冒一般指轻度上呼吸道感染，是一种良性、自限性疾病，病程一般不超过10天。抗生素能抑制或消灭细菌，对病毒、真菌等病原体无效。所以在无继发性细菌感染证据时，普通感冒没有抗生素使用指征，使用抗生素治疗普通感冒弊大于利。抗生素并不能缩短感冒症状持续时间，反而会增加不良反应发生率，甚至可能导致细菌耐药。

  重庆采取了哪些具体措施来推进健康知识普及，提高民众健康素养？

  一是加强顶层设计，在《中华人民共和国基本医疗卫生与健康促进法》中明确提出国家要建立健康教育制度，提高公民健康素养。提升健康素养已经成为健康中国建设的主要内容和重要指标。重庆市先后制定出台《“健康重庆2030”规划纲要》《健康中国重庆行动实施方案》《健康中国重庆行动—健康知识普及行动实施方案（2024-2030 年）》等文件，明确健康促进与教育的工作目标、重点任务、实施路径和政策措施，推动“将健康融入所有政策”。全市上下基本形成“政府主导、部门协作、社会动员、群众参与”的健康促进与教育工作格局。

  二是开展健康县区、健康细胞建设，为健康素养提升创造支持环境。这项工作是从2014年开始的，当时叫作“健康促进县区”。2021年，健康促进县区纳入健康城市建设，调整为健康县区。2014年以来，全市共建成健康县区12个，建成比例达30.8%，共建设健康社区548个、健康村465个、健康促进学校526所、健康促进医院312家、健康促进机关685家、健康促进企业82家、健康家庭40.5万户、健康步道43条、健康主题公园25个。通过县区的建设，积极出台有利于健康的公共政策，建设一大批健康村、健康社区、健康机关、健康学校等等这样的健康细胞，来打造有利于人们健康的生活、工作和学习的环境，健康治理水平也在不断提升。居民健康素养水平、15岁以上人群吸烟率等健康指标得到改善。

  三是提升健康科普能力，开展健康科普专家库、资源库建设，强化健康科普新媒体矩阵，持续优质健康科普供给。2021年9月，健康中国重庆行动推进委员会办公室组建了重庆市健康科普专家库，来自健康教育与健康传播、传染病与地方病预防控制等20个领域的400多位专家成为专家库首批成员。近年来，委员会持续开发各类健康科普材料，编制《市民居家健康指南》，出版《健康真相知多少》《新型冠状病毒肺炎公众健康教育手册》《重庆市民健康科普知识》等科普读物，不断丰富完善健康科普资源库。打造“重庆健康科普”新媒体传播矩阵，包括微信公众号、视频号、抖音号，以及每周好医声、重庆市民健康科普知识、健康科普365等专栏。

  四是倡导健康文化，广泛开展健康教育与健康促进活动，引导公众树立健康第一责任人的意识，践行健康的生活方式。自2013年起，重庆市健康教育所认真贯彻落实《健康中国重庆行动实施方案（2019-2030年）》，深化“健康知识普及行动”，持续打造“健康中国巴渝行”主题宣传科普品牌。“健康中国巴渝行”每年围绕群众关心的健康问题，结合卫生健康节日纪念日、二十四节气、季节性常见病多发病等内容，充分协调各部门和媒体资源，通过音视频专题节目、制作公益广告、发布科普推文、开展网络有奖问答、组织健康科普巡讲等宣传形式，为群众提供权威、准确、全面的健康科普知识，提高全市人民健康素养水平，倡导每个人是自己健康的第一责任人。

  重庆市健康科普专家库

  健康促进、健康教育与健康传播组组长

  杨庆华，编审/硕士，重庆市健康教育所副所长。中国女医师协会健康管理专委会常务委员，中华预防医学会健康生活方式专委会委员，国家健康科普专家库成员，重庆市医师协会职业病医师分会副会长，重庆市预防医学会健康促进与教育专委会副主任委员；重庆市公共卫生重点专（学）科建设专家库成员、重庆市院士专家科普讲师团专家等。