2026年高考临近，不少考生出现压力大、睡眠差、易紧张、头脑昏沉等问题。从中医“治未病”的角度看，考前调理身体，关键在于先调理心态。身心平衡，才能发挥出最佳水平。

  下面为你梳理了考前三项基本原则，推荐三款简便的代茶饮，以及一个能快速缓解紧张的小动作。希望能帮助考生平稳度过考前冲刺阶段。

  考前三原则

  作息：睡对比睡久更重要考试前积极调整作息，建议21:30前入睡，每天睡够8–10小时，中午11:00–13:00期间，闭目养神15分钟。考前1周固定作息，不熬夜。

  运动：轻身提神不耗气早上7–9点（辰时）此时胃经气血最旺，是人体消化吸收功能最强的时段。有助于食物的消化与营养吸收，此时轻度运动（如散步），促进胃肠蠕动。下午15–17点（申时）此时膀胱经气血最为旺盛，经络功能活跃，通过经络通畅来推动气血上输脑部，维持神志清醒与身体机能协调，此时做下简单拉伸，可促进经络气血运行，增强代谢。

  饮食：合理膳食保证营养考前不吃油炸、辣条、甜饮、膨化零食等高热量食物，同时少吃芒果、榴莲、奶油糕点等高甜度食物。如果摄入不足，可以备用一些应急零食，如山药脆片、核桃等。

  考前调理代茶饮

  安神茶（睡前2小时）：酸枣仁（养心安神，助眠）10g+百合（清心除烦，宁心）5g+桂圆（补益心脾，养血安神）3颗

  醒脑茶（晨起）：西洋参（补气养阴，提神抗疲）2g+石斛（滋阴生津，清虚火）3g+陈皮（理气健脾，防滋腻）1g

  解郁茶（下午）：玫瑰（疏肝解郁，活血理气）3朵+佛手（疏肝和胃，舒缓情绪）5g+少量冰糖（调和药性，润燥）

  缓解紧张小妙招

  考前紧张可以做“握固提踵法”：握拳踮脚10次/组，快速升清降浊。