春分，昼夜均而寒暑平，天地阴阳之气于此日达至中和。此时万物生长进入舒展畅达的阶段，自然界呈现“木气条达、生机舒展”之象。《黄帝内经》云：“阴阳匀平，以充其形”，春分养生，重在“调和”二字——平衡阴阳、协调气血、疏达肝气，以此顺应天地中和之气，奠定全年健康之基。

  第一道平衡力：起居·随阴阳，调作息

  春分时节，昼夜均平，起居宜“与阴阳同调”。当保持早睡早起，使作息节奏与日出日落同步，助人体阴阳之气平和交接。此时“春捂”应有度，穿衣宜“下厚上薄”，重点护好腰腹与下肢，既顺应阳气升发之势，又防春寒从下而入。室内宜常开窗换气，引入春和之气，但需避免对流风直吹。

  第二道平衡力：饮食·和中气，疏肝脾

  饮食宜“以平为期”，重在调和肝脾，兼顾益气养血。

  疏肝健脾：宜食性味平和、兼具疏理之效的时令食材，如香椿、荠菜、春笋、菠菜等。可饮用“玫瑰佛手茶”（玫瑰花、佛手各3克），疏肝和胃，调畅气机。

  甘平养中：适当增加山药、小米、南瓜等甘平之品，熬煮“山药小米粥”，健脾胃而不过补。

  慎防偏颇：忌过食大寒大热之物，少食油腻厚重，以免困遏脾阳、阻碍气机。

  第三道平衡力：导引·通带脉，和升降

  春分经络调理重在“疏通带脉、调和气机升降”。

  推敲带脉：沿腰腹带脉循行线路，每日轻推或轻敲，助气血周流，调和上下。

  开合两胁：双手叉腰，配合呼吸向两侧展开，疏解肝胆经气。

  点揉太冲与三阴交：两穴配合按揉，既可疏肝理气，又能健脾养血，促进气血调和。

  第四道平衡力：情志·致中和，戒偏激

  春分天地气机平和，人的情志也宜“致中和”——保持从容平和、不偏不倚的心境。可多进行赏花、品茶、漫步等怡情养性的活动，使心神安和。尤须避免情绪的大起大落、过度思虑或急躁易怒，以防“怒伤肝”“思伤脾”，破坏身心平衡。

  第五道平衡力：运动·求中正，畅经络

  运动宜以“平衡、舒展、中正”为原则，如太极拳、八段锦、瑜伽、平衡训练等。宜在晨间或午后阳光和煦时进行，吸收春阳生发之气，但不宜过量出汗，以周身温热、气血通调为度。运动中当注重姿势端正、呼吸均匀，以合春分“中和”之旨。

  然而，调和之时亦需明辨误区，一些看似“应景”的做法，实则可能打破阴阳平衡：

  误区一：春分宜“大补”以助生长

  真相：春分重在调和而非峻补。盲目进补，尤其是温燥或滋腻之品，易助内热或生痰湿，反失平衡。

  正确做法：饮食宜清平调和，以时令蔬菜与谷物为主，可适当搭配豆制品、坚果等平补之品。

  误区二：认为“春分阴阳平，运动可随意”

  真相：运动过量或不均易扰乱气血平衡。春分时节气血外达，过度运动出汗易耗气伤津。

  正确做法：运动宜和缓持续，重点在于舒展筋脉、调畅呼吸，达到“形劳而不倦”的状态。

  误区三：春分时节过度“戒口”，盲目素食

  真相：春季阳气升发，人体代谢加快，需要充足营养支持。一味强调素食或过度节食，可能导致气血生化不足，反而影响肝气疏泄和脾胃运化，使人感到乏力、头晕或情绪低落。

  正确做法：饮食应均衡适度，在多吃时令蔬菜的同时，适当摄入优质蛋白，如鸡蛋、豆制品、鱼类等。尤其是气血偏弱、容易春困的人群，可适量食用红枣、山药、小米等甘平补益之品，以助气血充盈、顺应春生之势。

  春分，是阴阳平衡、草木舒展向荣的时节，也是人体调和气血、安稳心神的重要契机。此时的养护，正如为生长中的树木修整枝条，使其不偏不倚、舒展有度。通过随阴阳调作息、和中气疏肝脾、通带脉和升降、致中和养情志、求中正畅经络，我们便能顺应天时，“调阴阳，和气血”，平稳度过这气机调达的仲春，为一年的身心平衡与健康活力奠定稳固的基础。

  作者：曹晋，重庆市中医院中医经典科中西医结合副主任医师。