你有没有发现，身边有些长辈慢慢变矮了、背驼了，还总说腰酸背痛？

  很多人以为这是人老了的正常现象，其实背后常常是骨质疏松在悄悄进展。骨质疏松很会藏，早期往往不疼不痒，等出现腰背痛、身高变矮、驼背时，骨量可能已经流失了30%。50岁以上女性和60岁以上男性，尤其要多留心。

  一、这些护骨误区，你中招了吗

  误区一：骨质疏松就是缺钙，多吃钙片就行。

  当然不是。骨头出问题，不只是钙不够。光补钙，不一定补得进去，也不一定留得住。

  误区二：喝骨头汤能补钙壮骨。

  骨头汤里更多的是脂肪和嘌呤，钙很少。长期喝，钙没补上多少，血脂、尿酸倒可能先高起来。

  误区三：年纪大了，骨质疏松很正常。

  人老不一定骨脆。如果放任不管，骨量会继续流失，摔一跤就骨折的风险也会明显升高。一旦骨折，疼痛、卧床、肺部感染、肌肉萎缩都可能跟着来。

  误区四：不疼不痒，骨头就没事。

  骨质疏松早期常常没感觉，等腰背痛、变矮、驼背出现了，往往已经流失了不少骨量。骨头健康不只看钙够不够，还要看骨头的结构、韧性和代谢。

  二、科学护骨，关键做好这些事

  1. 科学补钙。不靠喝骨头汤补钙，不乱吃钙片，多吃高钙、容易吸收的食物，饮食均衡比乱吃钙片更稳妥。

  2. 补足维生素D。维生素D能帮钙吸收，每天晒15到20分钟温和太阳，必要时在医生指导下补充。

  3. 适度运动。可以选择散步、打太极、慢走、拉伸这些比较温和的运动，要量力而行、长期坚持。不要逞强做剧烈运动，避免伤骨头和关节。

  4. 改掉伤骨坏习惯。戒烟、少喝酒，浓茶、咖啡和碳酸饮料也尽量少喝。

  5. 防摔放在第一位。家里地面要注意防滑，光线要保持充足，老人尽量穿防滑鞋，走路不稳时千万别硬撑，老人摔跤骨折的风险非常高。

  三、如何规范治疗

  1. 定期筛查。50岁以上建议咨询医生，定期查骨密度，看看T值，早发现早干预。

  2. 对症治疗。确诊后，单靠补钙不够，要在医生指导下使用抗骨流失或促进骨形成的药物。

  3. 坚持疗程。骨质疏松治疗往往需要3到5年，不能症状一好就停药，否则骨量可能快速反弹。

  作者：重庆市大足区中医院骨伤科周鹄彬