怀孕后，很多准妈妈的第一反应是“多吃点，补一补”。但孕期营养不是越多越好，而是要吃对时机、补对种类。

  孕早期（0至12周）：重点补叶酸

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，这是胎儿神经管发育的关键期，叶酸缺乏可能导致神经管缺陷。建议每天补充0.4mg叶酸，至少持续到孕12周。深绿色蔬菜、豆类也是天然叶酸来源，但吸收率不如补充剂稳定，所以建议额外服用。

  同时，这个阶段多数孕妇会有孕吐，饮食以清淡、少食多餐为主，不必强迫自己大补。

  孕中晚期（13周至分娩）：全面加量

  胎儿进入快速生长期，对铁、钙、蛋白质、DHA的需求明显上升。

  铁：孕中期开始血容量增加，缺铁性贫血风险高。建议每周吃2至3次红肉或动物肝脏，必要时在医生指导下补充铁剂。

  钙：孕晚期胎儿骨骼发育需要大量钙。每天需摄入1000至1200mg，牛奶、酸奶、豆腐是好来源。饮食不够可遵医嘱补钙。

  DHA：有助于胎儿大脑和视力发育。每周吃2至3次深海鱼如三文鱼、鳕鱼是最直接的方式。

  蛋白质：每天比孕前多增加约15至25g，鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品都是优质选择。

  几个常见误区要避开

  一是“一人吃两人份”——孕晚期每天只需多摄入约300千卡，大致相当于一杯牛奶加一个鸡蛋，远不到翻倍的程度。

  二是盲目吃保健品——市面上很多孕期复合维生素成分重叠，过量补充脂溶性维生素如维生素A反而有风险。

  三是完全忌口——只要不是生食、酒精、高汞鱼类，多数食物孕期都可以吃，均衡比忌口更重要。

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，每位孕妇身体状况不同，有妊娠糖尿病、贫血等情况的，营养方案需要个性化调整。建议在产检时主动和医生沟通饮食情况，让营养补充真正服务于母婴健康。