生完宝宝，身体需要时间恢复，同时还要分泌乳汁哺育宝宝。这时候，吃得好、吃得对就显得格外重要。不少长辈会叮嘱“这个不能吃”“那个要多吃”，有些有道理，有些却未必科学。

  几个常见的饮食误区

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，有些人认为产后要大补，刚生完就喝浓汤、吃鸡汤、猪蹄。其实，产后头几天消化功能比较弱，过于油腻的食物反而容易引起肠胃不适，还可能导致乳汁过浓、堵塞乳腺。比较合适的做法是先吃清淡、易消化的流食或半流食，比如小米粥、烂面条、蒸蛋羹。

  另一个误区是忌口过严。有的地方认为产妇不能吃蔬菜水果，说是“寒凉”。这其实没必要，蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，反而有助于肠道蠕动、预防产后便秘。只要不吃刚从冰箱拿出来的，或者可以稍微加热一下再吃，完全没问题。

  还有人认为“多喝汤才能下奶”。汤水确实有帮助，但光喝汤不够，还要注意摄入足量的蛋白质和主食。而且汤不宜太油腻，可以撇去浮油再喝。

  营养搭配的几个原则

  产后饮食的核心是“均衡、多样、适度”。每天的食物最好能包含以下五类：

  第一类是主食。米饭、面条、杂粮、薯类都可以，尽量粗粮细粮搭配，比如白米中加一把小米或糙米，能提供持久的能量。

  第二类是优质蛋白。鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸡蛋、豆制品都很好。鱼汤、清蒸鱼、炖鸡块都是不错的选择。每天保证两到三个鸡蛋，再加上一份手掌大小的肉或鱼。

  第三类是蔬菜水果。绿叶菜如菠菜、油菜、西兰花，以及橙色的胡萝卜、南瓜等，尽量选择当季品种。水果可以选苹果、香蕉、橙子，每天吃一份拳头大小的量。

  第四类是奶制品。牛奶、酸奶、奶酪能补充钙质，对母乳妈妈尤其重要。每天喝一杯牛奶或一小碗酸奶。

  第五类是水分。多喝温开水、清淡的汤、豆浆、稀粥等，保持身体水分充足，也有利于乳汁分泌。

  需要留意的食物

  产后要少吃辛辣刺激的食物，比如辣椒、花椒、大量生姜，容易引起妈妈口干舌燥，也可能通过乳汁影响宝宝。过甜的点心、含糖饮料也建议控制，以免体重增长过快。另外，咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品尽量少喝，如果要喝，最好在喂完奶后喝，间隔一段时间再喂奶。

  重庆安琪儿妇产医院医生提醒，产后饮食不需要大补特补，也不必过分忌口。顺应身体的需求，吃得丰富、吃得舒服，恢复自然会顺利。每一口饭不仅滋养自己，也在为宝宝提供最好的营养。