1.节气探源

  立夏是夏天的第一个节气。此时太阳到达黄经45°，北斗七星的斗柄指向东南方，标志着天气开始真正转暖，万物进入快速生长期。古人说“立，建始也；夏，假也”，意思是万物到这时都开始茁壮成长。民间有“立夏称人”“吃立夏饭”“立夏斗蛋”等习俗。

  2.养生要旨

  《素问》言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”此时地表温度快速上升，空气湿度渐增，人体易出现心火亢盛、脾湿困顿之症。养生尤重心经调养，此时需注意避免大汗伤阳，建议巳时（9-11时）晒背补督脉阳气。起居当“夜卧早起”，建议卯时初（5-7时）起床活动，顺应阳气的生发节奏。

  民间谚语有云：“立夏吃姜，医生歇凉”，此时适量食用辛温之物可助身体阳气升发，但需搭配冬瓜、丝瓜等清热利湿的食物，避免上火，达到平衡。

  3.食养药膳

  立夏饮食讲究“红、苦、淡”。红：西红柿、赤小豆，能生津、利湿。苦：苦瓜、莲子心，清心火、除烦躁。淡：冬瓜、绿豆、薏米，帮助祛湿清热。推荐：百合莲子粥。解暑茶饮：淡竹叶6克、荷叶3克、薄荷叶2克，沸水冲泡当茶喝（三叶清心饮），清热解暑。

  4.导引养生

  传统导引术强调“以动助阳”，推荐练习八段锦之“摇头摆尾去心火”，或者太极拳的“云手”动作。现代运动宜选晨间散步、傍晚游泳等项目，遵循“运动见汗而不喘”的原则。

  穴位按摩：心烦安神：早上7-9点，按揉内关穴（手腕内侧，腕横纹上约三横指处）、劳宫穴（握拳，中指尖点到的掌心位置），各36次。健脾胃祛湿：常按足三里（外膝眼下四横指）、阴陵泉（小腿内侧，膝盖下方凹陷处）。

  5.情志调摄

  天热易心烦，静心是夏季养生重点。保持心态平和，日常养心：练字、听舒缓音乐、下棋、读读诗句，都能帮助凝神静气。

  亲近自然：多去绿荫下、水边走走，感受初夏的宁静。在屋里挂幅清凉的山水画，案头摆盆绿植，也能营造“心静自然凉”的氛围。

  专家简介：陈皎皎，重庆市中医院肿瘤血液病科副主任中医师。