2026年4月15日至21日为第32个全国肿瘤防治宣传周，今年主题是“早防早筛早治 同心携手抗癌”。研究证实，超过40%的癌症可通过保持健康生活方式、减少接触致癌物等一级预防措施得到有效预防。早预防、早筛查、早诊治，更是降低癌症发病率、提升患者生存率的关键。

  重庆医科大学附属第三医院（方大医院）根据国家卫生健康委最新发布的《中国防癌健康生活方式守则》，结合国际前沿精准诊疗技术，为广大市民带来科学实用、贴合需求的肿瘤防治科普内容，助力大家守护自身健康。

  一、早预防：15条基于循证医学证据的防癌建议

  1.不吸烟，早戒烟，远离二手烟（烟草含70种致癌物，吸烟不存在安全剂量）；

  2.维持健康体重，体质指数（BMI）控制在18.5-23.9，避免超重、肥胖；

  3.坚持科学运动，每周≥150分钟中等强度运动，减少久坐；

  4.少饮酒，不酗酒（乙醇、乙醛均为1类致癌物）；

  5.不吃霉变食物，不嚼槟榔（强致癌物，诱发口腔癌、肝癌）；

  6.不吃65℃以上烫食、烫饮，保护消化道黏膜；

  7.少吃腌制、熏烤、油炸食品及加工肉制品；

  8.控制甜食，不喝含糖饮料，远离肥胖与糖尿病；

  9.每日足量摄入蔬菜、水果、全谷物；

  10.不共用牙具、剃须刀等私人清洁物品，聚餐用公筷公勺；

  11.职业场景做好防护，远离苯、甲醛等致癌物；

  12.避免长时间日光暴晒，做好防晒措施；

  13.保持室内通风，空气污染时减少外出，规范佩戴口罩；

  14.尽早接种乙肝疫苗、人乳头瘤病毒（HPV）疫苗；

  15.提倡母乳喂养，降低女性乳腺、卵巢癌风险。

  简单记：戒烟限酒、控体重、常运动、吃清淡、防感染、打疫苗，践行健康生活，远离癌症隐患。

  二、早筛查：别等不舒服才检查！这些人必须定期筛查

  很多癌症早期无明显症状，一旦出现不适，往往已发展至中晚期。无症状筛查，才是最高效的防癌手段。

  · 六大高发癌症筛查指南

  温馨提示：如果出现不明原因的体重下降、持续疼痛、异常出血、体表肿块等症状，请立即就医检查，排除癌症可能。

  三、早诊治：规范精准治疗，抓住治愈黄金窗口期

  研究表明，早期癌症的5年生存率可达80-90%，即使是晚期癌症，通过规范化综合治疗，也能显著延长生存期、提高生活质量。