怀上宝宝，只是喜悦旅程的第一站。面对接下来的“保胎”小关卡，不少准妈妈难免会有些忐忑。其实不必焦虑，科学养护可以化繁为简——记住这四个字：吃、住、行、补。重庆北部妇产医院医生表示，跟随这份轻松指南，一步步来，准妈妈就可以安心、平稳地度过这段重要时光。

  吃：均衡多样，少油少糖

  饮食上把握“均衡多样”的原则。每天保证摄入优质蛋白，如鱼、蛋、奶；多吃新鲜蔬菜，补充叶酸与维生素；碳水化合物可选择粗粮，提供持久能量。请避免生冷、不洁食物，少吃高糖、高脂食品，烹饪以清淡、简单为佳。

  住：空气好，睡得香

  保持居室经常通风，避免接触甲醛等有害物质。务必远离烟草环境，包括二手烟。保证充足的睡眠，睡觉时尝试选择左侧卧位，有助于改善子宫胎盘的血液供应。

  行：稳、慢、短

  孕早期应避免长途旅行、颠簸路段和拥挤场所。运动可以选择散步、孕妇瑜伽等舒缓项目，以身体不感到疲劳为度。开始任何运动前，建议先咨询您的医生。

  补：叶酸打底，其余遵医嘱

  补充叶酸是孕早期的“必修课”，每日0.4-0.8毫克可有效预防胎儿神经管畸形。至于钙、铁、维生素D等其他营养素，是否需要补充、补充多少，务必根据体检结果，在医生指导下进行，切勿自行盲目进补。

  喝水：少量多次，拒绝“吨吨吨”

  保证充足饮水，但建议少量、多次饮用，避免一次性大量喝水增加心脏负担。白开水是最佳选择，咖啡、浓茶等含咖啡因饮料应尽量限制。

  心理：稳住情绪，才是硬核保胎

  孕酮值、HCG、B超单……数字起伏最容易引发焦虑。其实，单次结果不代表结局，趋势才重要。每天给自己10分钟“脱离手机”时间，听音乐、数胎动、和肚里的宝宝说说话，都能让子宫血流更欢快。

  重庆北部妇产医院医生表示，保胎的核心在于科学养护与平和心态。每个准妈妈的情况都有所不同，文中建议可作为日常参考，但具体个人调理方案，请务必与您的主治医生沟通确定。