当焦虑来袭，身体仿佛进入“战斗或逃跑”的紧急状态，心跳加速、肌肉紧绷、思绪纷乱。此时，说服自己“放松”往往徒劳无功，而通过科学的运动，将这股躁动的能量引导出去。

  重庆临江门医院医生介绍，运动能释放让人感觉良好的内啡肽，降低压力激素水平，并提供一个专注于身体而非思绪的契机。以下是为焦虑者量身推荐的几种运动：

  正念行走：在移动中扎根当下

  这并非普通的散步。请找一个相对安静的环境，开始时将注意力完全集中在身体感受上：感受脚底与地面的接触，留意双臂自然摆动的节奏，观察呼吸的深浅。当思绪飘走（这很正常），温柔地将它再次拉回到行走的感觉上。这个练习能有效打断无休止的“反刍思维”，将你从对未来的担忧中拉回安全的当下。

  瑜伽：调和身心的古老智慧

  瑜伽结合了身体的伸展、力量的构建以及深长的呼吸，是应对焦虑的完美方式。特别是修复性瑜伽或阴瑜伽，通过长时间保持舒适的姿势，并辅以腹式呼吸，能直接激活副交感神经系统，让身体从“警报”状态切换到“休息与消化”模式，从而缓解紧张和恐慌感。

  规律性有氧运动：为情绪找到出口

  快走、慢跑、游泳或骑行等中等强度的有氧运动，能像为大脑进行一次“大扫除”。它们不仅能规律地释放内啡肽，提升情绪，还能消耗掉因焦虑而产生的多余能量，让身体在运动后感到自然的疲惫与平静。关键在于“规律”而非“强度”，每周3-5次，每次30分钟即可收获益处。

  太极：在流动中寻找静气

  这项中国传统的武术运动，被誉为“移动的冥想”。它缓慢、圆融的动作要求练习者全神贯注，协调呼吸与身体，从而迫使大脑停止纷乱的思绪。研究显示，太极能有效降低焦虑、改善情绪，其“以柔克刚”的哲学也能潜移默化地影响心态。