前言：国庆长假将至，你是否已准备好奔赴山海、畅游四方？重医附二院特别推出“健康出行指南”系列策划，从东南西北不同地域的地域特点出发，为你定制贴心的健康防护贴士。

  八天长假正是探访西部高原的绝佳时机：蓝天、白云、雪山、湖泊……美景如画，但也别忘了高原上那位“不速之客”——高原反应。别怕，重医附二院呼吸内科提醒您，掌握以下几点，轻松应对高反。

  高反是啥？为啥会“上头”？

  从平原快速进入海拔2500米以上地区时，空气变薄，氧气减少，身体一下子“缺氧”了。为了自救，身体会自动启动应急模式：

  呼吸变深变快——多吸点氧！

  心跳加速——赶紧把氧气送遍全身！

  脑血管扩张——给大脑“加氧”，但也容易导致头痛。

  如果身体适应不过来，就会出现高反，严重时还可能引发高原肺水肿或高原脑水肿，千万不能大意。

  高反了没？一看就知道

  轻度高反：头痛（尤其下午、晚上加重）、头晕、没胃口、恶心、失眠、特别累。

  这些通常前几天最明显，慢慢会好转，但也要多休息。

  重度高反（马上就医！）：

  高原肺水肿信号：休息时也喘不过气、咳嗽（初期干咳，后期咳白色、粉色或泡沫状痰）、嘴唇或指甲床发紫。

  高原脑水肿信号：走路不稳像喝醉（关键的早期标志）、意识模糊、说胡话、剧烈头痛、严重呕吐。

  重医附二院呼吸内科李维静医生建议，高原旅游期间携带指夹血氧仪或能测血氧的智能手表，正常血氧一般在95%以上，如果持续低于90%甚至85%，就要警惕了！这是身体在喊救命，务必“快休息、别往上爬、必要时吸氧或下山”。

  预防高反，做好这几招

  行前准备：

  有心脏病、高血压、肺病、严重贫血的朋友，或正在感冒、发烧、怀孕的人，最好暂缓高原行程。出发前做个身体检查更稳妥。

  路上要“慢”：

  阶梯上升：别直飞高原，尽量在中等海拔（如2000-2500米）住一两晚适应。

  动作放缓：别跑、别跳、别提重物，身体正在适应缺氧，省点力气！

  穿暖防感冒：高原昼夜温差大，“洋葱式”穿搭最靠谱。感冒会大大增加高反风险。

  吃好喝好：多喝温水，每日饮水量应保持在1.5-2升以上。吃易消化的主食（米、面），别吃太油太饱。绝对禁酒，酒精会加重缺氧！

  装备与药物：

  提前在医生指导下服用乙酰唑胺，有助适应。

  备好止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解头痛。

  随身带便携氧气瓶，不舒服时吸几口很管用。

  重医附二院呼吸内科李维静医生提醒，谨记黄金法则：一旦出现严重症状，最有效的办法就是：立即下撤到低海拔地区！（李维静 向秋月）