您是否经历过肩膀疼痛难忍，甚至穿衣服、梳头都困难？这可能是“冻结肩”在作怪。重庆市沙坪坝区陈家桥医院骨科副主任、副主任医师但汉彬介绍，冻结肩（俗称“五十肩”），是一种肩关节周围软组织发炎、粘连的疾病，导致肩膀像被“冻住”一样僵硬、活动受限。

  谁容易中招？

  40~60岁人群是高发群体，尤其是久坐族（如办公室白领、司机）、糖尿病患者，以及长期单侧负重的人。

  典型症状：

  疼痛：夜间更严重，甚至痛醒。

  僵硬：抬手困难，连梳头、系扣子都成问题。

  活动受限：肩膀像生锈的齿轮，转动不灵。

  如何应对？

  急性期：冰敷止痛，减少活动。

  缓解期：热敷+拉伸，如“爬墙练习”“钟摆运动”帮助恢复。

  预防：避免久坐，每小时活动肩膀；注意保暖，别让空调直吹；均衡负重，别总用一侧提重物。

  如果疼痛持续3个月以上，建议及时就医，医生可能会推荐药物、理疗或康复训练。记住，科学护肩，才能让肩膀“解冻”，重获灵活！