孩子在家学习或完成作业时，是否总是难以集中、容易分心？你一次次提醒“要专心”，却效果不佳？请不要急于批评孩子——注意力不集中背后可能存在多种因素，而单纯的语言督促往往效果有限。

  打造“零干扰”学习环境

  书桌上只放与当前学习相关的物品，拿走手机、玩具等一切可能分心的东西。物理隔离是专注的第一步。

  分解任务，运用“番茄工作法”

  将作业分解成25分钟的小段，中间休息5分钟。这种“短跑”模式比持续长时间的“马拉松”更符合大脑的注意力规律，让孩子更容易入手和坚持。

  保证充足的睡眠

  睡眠不足是注意力的头号杀手。学龄儿童每天需要9-11小时的睡眠。睡得好，大脑才能有效清理垃圾、巩固记忆，第二天上课自然精神饱满。

  鼓励每日体育锻炼

  运动能促进多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质的分泌，这些正是专注力的“大脑燃料”。每天至少30分钟的中等强度运动，对注意力提升有奇效。

  检查孩子的听觉处理能力

  这一点十分重要。有些孩子不是不想听，而是“听不清”。他们的听力正常，但大脑处理听觉信息的速度偏慢，导致在嘈杂的课堂环境中，很难跟上老师的语速和内容，表现为“走神”。

  重庆天佑儿童医院医生表示，观察孩子是否经常要求你重复话、对复杂指令反应慢、在嘈杂环境下容易不知所措。如果怀疑，可寻求职业治疗师或听觉专家的评估。

  训练“听觉注意力”小游戏

  “复读机”游戏：家长说一串数字或一句话，让孩子复述，逐渐增加长度和难度。

  听指令做动作：给出多步指令（如“先摸左耳，再跳两下”），让孩子执行。

  培养“课前预习”的习惯

  提前一天花10分钟浏览新内容，带着问题和框架去听课，孩子更容易跟上老师思路，找到听课的“抓手”，不再云里雾里。

  正念冥想练习

  每天花5分钟，引导孩子进行简单的呼吸冥想。关注一呼一吸，能把游离的注意力温柔地拉回来。这是训练“注意力肌肉”的绝佳方式。

  确保营养均衡，多喝水

  大脑需要能量。避免高糖早餐，优先选择蛋白质、全谷物和健康脂肪。轻度脱水会直接导致注意力下降和疲劳，记得给孩子带上水壶。

  多鼓励，少贴“负面标签”

  不要当着孩子的面说他“注意力差”“多动”。正向暗示很重要，比如我发现你今天专注了15分钟，比昨天有进步。具体化的表扬能激发孩子的内在动力。

  重庆天佑儿童医院医生表示，孩子的注意力像一块肌肉，需要持续锻炼，而非一朝一夕就能改变。如果尝试多种方法后情况仍无改善，并伴随学习困难、多动、冲动等行为，建议寻求儿童心理医生或教育专家的专业帮助，排除注意缺陷多动障碍（ADHD）或其他学习障碍的可能。