孕期适当做家务既能活动身体，又能提升孕期成就感，但需根据身体变化灵活调整。掌握以下原则，让家务成为孕期的“健康助力器”。

  分阶段调整 匹配身体承受力

  孕早期（1-12周）：重庆安琪儿妇产医院医生表示，胚胎着床不稳，避免弯腰、踮脚、提重物。可进行叠衣服、整理桌面等轻体力劳动，单次家务时间控制在15分钟内，防止疲劳。

  孕中期（13-28周）：体力相对充沛，可承担扫地、洗碗等中等强度家务，但需避开长时间站立（如拖地）或接触化学清洁剂。

  孕晚期（29-40周）：重心前移易疲劳，重点转向“指挥型家务”，如口头分配任务给家人，或进行短时间轻量活动（如擦拭家具）。

  避开高危姿势

  替代弯腰动作：扫地时使用加长手柄扫帚，捡拾物品时屈膝下蹲（保持背部挺直），或借助长柄夹子完成低处清洁。

  减少久站技巧：洗碗时在脚下垫防滑脚凳，交替支撑单脚；晾衣服时使用可升降晾衣架，避免踮脚或仰头。

  防滑防撞措施：厨房、浴室铺设防滑垫，家具边角加装防撞条，防止意外跌倒或碰撞腹部。

  清洁剂选择

  天然替代方案：用小苏打+白醋清洁水垢，柠檬汁去除油污，酒精擦拭家具表面，避免使用含苯、甲醛的强力清洁剂。

  通风与防护：开窗通风时远离清洁区域，佩戴一次性手套和口罩，防止化学物质经皮肤或呼吸道吸收。

  让家人成为“队友”

  任务拆解分配：将拖地、擦窗等重体力劳动交给伴侣，自己负责叠衣、收纳等轻量工作，或与孩子共同完成简单家务（如摆放餐具）。

  工具升级：购置扫地机器人、自动洗碗机等设备，减少体力消耗；使用轻便型吸尘器，避免传统扫帚扬尘刺激呼吸道。

  孕期家务需以“安全”为底线，以“适度”为原则。通过科学规划动作、选择环保工具、合理分配任务，既能保持家居整洁，又能避免过度劳累。记住，孕期的家务不是“必须完成的任务”，而是与家人共同创造温馨环境的过程。