“明明按时抹药，白斑却在熬夜后突然扩大了？”不少白癜风患者都有过类似困惑。重庆迪邦皮肤病医院白癜风门诊主任杜仕华提醒，当皮肤出现色素脱失，睡眠这个看似平常的生理需求，却可能成为左右病情的关键因素。

  长期睡眠紊乱的白癜风患者，色素脱失往往更明显。这是因为睡眠对皮肤有双重保护作用，一方面，深度睡眠时人体分泌的褪黑素能抑制促炎因子活性，减少黑素细胞损伤，同时增强T淋巴细胞活性，有助于修复免疫紊乱。另一方面，夜间11点至凌晨3点是黑素细胞代谢的高峰期，充足的睡眠能保障酪氨酸酶的活性，促进黑素合成，而熬夜会打乱这一节律，使黑素生成效率下降。

  那么，白癜风患者如何改善睡眠呢？首先要规律作息，每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，周末也不要赖床太久，以形成稳定的生物钟。比如晚上10点左右准备睡觉，早上7点左右起床。​

  其次，要打造舒适的睡眠环境。卧室温度保持在18-22℃，湿度控制在50%-60%，选择柔软透气的床单被套，拉严窗帘减少光线干扰，还可以用耳塞挡住噪音。​

  睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可以用温水泡泡脚或听听舒缓的音乐。如果难以入睡，试试深呼吸：吸气4秒，屏住呼吸4秒，再呼气6秒，重复几次。​

  此外，还要避开一些“雷区”。晚上避免吃辛辣、油腻的食物，下午3点后不要喝咖啡、浓茶，睡前也不要进行剧烈运动。

  调整睡眠习惯需要长期坚持。如果偶尔熬夜了，别自责，第二天早点睡补回来。长期坚持规律作息，身体的免疫力和皮肤的修复能力都会提高，白斑也会慢慢“褪色”。​