每到特定季节，不少人会莫名感到情绪低落、精力不足，甚至出现睡眠障碍和食欲改变，这可能是季节性情绪失调在作祟。

  重庆三一八医院精神心理科主任顾庆乐表示，季节性情绪失调与季节变化紧密相关，尤其是秋冬季节，日照时间缩短，人体生物钟受到干扰，血清素等神经递质分泌失衡，就容易引发情绪问题。

  调整作息是应对的关键一步。尽量保持规律的睡眠时间，早睡早起，顺应自然节律。白天适当增加户外活动时间，哪怕只是午休时在附近公园散散步，让身体充分接触自然光。阳光能刺激大脑分泌血清素，改善情绪，还能调节褪黑素的分泌，帮助我们拥有更好的睡眠质量。

  饮食调节也不容忽视。多吃富含维生素D和Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇等。维生素D有助于调节情绪，Omega-3脂肪酸对大脑健康有益，能缓解焦虑和抑郁情绪。同时，减少咖啡因和糖分的摄入，避免它们加重情绪波动。

  适度运动是天然的情绪“调节剂”。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，像慢跑、游泳、骑自行车等。运动能促使身体分泌内啡肽和多巴胺，这些“快乐激素”可以提升人的愉悦感和幸福感，让其以更积极的心态面对生活。

  如果情绪问题较为严重，自我调节效果不佳，不要讳疾忌医，及时寻求专业心理医生或精神科医生的帮助。他们可以通过心理治疗、药物治疗等方式，帮助患者恢复心理健康。