体重异常容易导致高血压、糖尿病、心脑血管疾病、呼吸睡眠暂停综合征、脂肪肝等多种疾病，甚至一部分癌症也和体重异常有一定的关联。超重和肥胖不仅受饮食、身体活动水平影响，还和遗传、生活习惯及社会环境改变等多种因素相关。

  老年人肥胖不仅增高患多种慢性病的风险，还很大程度上影响老年人心理健康、降低生活质量甚至缩短预期寿命。本期“健康真相知多少”邀请重庆医药高等专科学校附属第一医院全科医学科主治医师吴晓玲，为您介绍老年人如何科学“甩肉”呢？

  如何判断自己是否超重或肥胖？

  超重和肥胖的诊断标准主要可以根据体重指数BMI【BMI（kg/m2）=体重（kg）/身高（m）2】、腰围、腰臀比、体脂含量等指标。

  其中，体重指数（BMI）是常用的衡量指标，BMI≥24（kg/m2）为超重，BMI≥28（kg/m2）为肥胖。腰臀比：腰围和臀围比>1.0也可称为腹型肥胖。

  老年人“长肉”的原因

  1.新陈代谢减慢

  老年人随着年龄增加，基础代谢逐渐下降，身体新陈代谢消耗的能量也随之减少，容易导致体重增加。

  2.肌肉减少

  老年人运动量减少，相应的肌肉组织也会减少，而肌肉组织代谢热量比脂肪多，导致总耗能降低。

  3.生活方式改变

  大多数老年人退休后，运动量减少，生活节奏减慢，降低了每日能量消耗。

  4.因疾病限制运动

  有些老年人因患病而限制运动，如：慢性骨关节炎、骨质疏松、冠心病等情况，导致运动量减少，耗能减少。

  老年人科学“甩肉”秘籍

  1.合理膳食。摄入优质蛋白质，如：鸡蛋、鱼、虾、牛奶、瘦肉、豆制品等；多食高膳食纤维食物，如：水果、蔬菜、全谷物；减少糖分和高脂肪食品摄入，少食咸、腌、烟熏食物；减少在外就餐及外卖点餐；选择健康的烹饪方式，如：蒸、煮、烤。

  误区：吃素就能瘦，长期素食易导致蛋白质不足，肌肉流失，降低代谢率，造成营养不良。

  2.适当运动。以低强度有氧运动为主，如快走、游泳、骑自行车；适当阻力锻炼，使用轻重量哑铃、弹力带等提高肌肉量，增加骨骼健康；灵活性训练如：体操、舞蹈、太极能维持肌肉骨骼正常功能。

  误区：运动不是强度越大越好，运动需循序渐进，量力而行

  3.规律作息。保持充足睡眠，避免久坐、久站，培养兴趣爱好，保持乐观心态。

  4.必要时寻求专业减重教育和指导。

  误区：网络减肥药不可信，避免服用后电解质紊乱，甚至肝肾功能损伤。

  老年人做好体重管理能降低多种慢性疾病患病风险，如：高血压、糖尿病、心脑血管疾病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎、脂肪肝、癌症等；同时，减肥还能改善老年人生活质量，增加生活独立性和幸福感，在体重控制的同时可以增加自信，促进心理健康，在很大程度上减轻社会及家庭照护和医疗负担。

  专家简介

  吴晓玲，重庆医药高等专科学校附属第一医院全科医学科主治医师，擅长：内科各系统常见病、多发病的诊治及日常管理，慢性病管理、健康教育。