高血压，这个被称为“沉默的杀手”的疾病，正悄悄侵袭着越来越多人的健康。本期“健康真相知多少”邀请垫江县中医院心病科医生刘凤，帮助大家正确认识高血压，掌握科学防治方法。

  一、高血压是什么？

  高血压，简单来说，就是血液在血管里流动时对血管壁的压力过高。正常血压值是收缩压（高压）＜140mmHg，舒张压（低压）＜90mmHg。若非同日三次测量血压≥140/90mmHg，即可诊断为高血压。

  二、高血压的“幕后黑手”

  高血压的成因复杂，既有“不可抗力”，也有“可控因素”。

  1.不可改变的危险因素

  • 年龄：血管会随年龄增长逐渐硬化，中老年人风险更高。

  • 遗传：父母有高血压，子女患病风险增加1倍以上。

  2.可改变的危险因素

  • 高盐饮食：每天吃盐超过5克（约一啤酒瓶盖），血压易升高。

  • 肥胖：体重指数（BMI）≥24，腰围男性≥90cm、女性≥85cm，风险翻倍。

  • 懒得动：久坐不动会降低血管弹性，建议每天至少快走30分钟。

  • 吸烟酗酒：吸烟直接损伤血管，酒精会抵消降压药效果。

  为什么说它是“隐形杀手”？

  高血压早期可能没有明显症状，但长期不控制会悄悄损伤心、脑、肾等器官，导致脑梗死、心肌梗死、肾衰竭等严重后果。

  三、如何打赢高血压“阻击战”？

  1.生活方式“六步曲”

  • 限盐：用限盐勺，少吃咸菜、腊肉，酱油、腐乳也要减量。

  • 减重：BMI≥24者，建议每周减重0.5—1公斤，腰围每年减2—3cm。

  • 运动：清晨血压高的人，可选择傍晚锻炼，推荐快走、游泳、太极拳。

  • 戒烟限酒：戒烟可降低心血管风险，男性每日饮酒量不超过25克酒精。

  • 心态平和：焦虑时做深呼吸，保证每天7～8小时睡眠。

  2.定期监测血压

  • 高危人群（如肥胖、有家族史者）：建议每月测1次血压。

  • 初次发现高血压：需连续监测3天，排除“白大衣高血压”。

  3.规范治疗，别踩误区

  • 误区1：无症状就不用管

  即使没症状，长期高血压也会悄悄损害器官，定期测血压比感觉更可靠。

  • 误区2：一旦吃药就得终身吃

  部分轻度患者通过3—6个月生活方式干预可停药，但需医生评估。

  • 误区3：血压正常就停药

  停药后血压会反弹，甚至比以前更高，需长期坚持用药。

  四、医生建议

  • 晨起动作要慢：先在床上活动10分钟，再侧身起床，避免头晕。

  • 警惕“隐形盐”：话梅、方便面、加工食品含盐量高，购买时看营养标签。

  • 年轻人也要重视：熬夜、奶茶、外卖正成为年轻高血压患者的“新三高”。

  刘凤提醒：高血压可防可控，关键在早发现、早干预。从今天起，让我们少吃一勺盐、多走几步路、定期量血压，把健康牢牢握在自己手中。若您或家人血压异常，请及时到正规医院就诊，科学制定治疗方案。

  刘凤，垫江县中医院心病科医生。擅长诊治高血压、冠心病、瓣膜性心脏病、心力衰竭、心律失常等常见疾病。