产后腰背痛是许多新妈妈面临的困扰，严重影响生活质量。其实，通过采取一些针对性措施，可有效预防产后腰背痛。

  保持正确姿势

  重庆安琪儿妇产医院医生表示，产后身体虚弱，骨骼、肌肉都在恢复阶段，正确姿势很重要。喂奶时，不管是坐着还是躺着，都要保证脊柱自然伸展。选择高度合适的哺乳椅，坐下后膝盖与臀部保持同一水平，腰部可垫靠枕支撑。

  若躺着喂奶，要注意头部、颈部和脊柱在一条直线上，避免长时间歪扭身体。抱宝宝时，也有讲究，应将宝宝靠近身体，用手臂和身体共同承担重量，而不是仅靠腰部力量，同时尽量保持背部挺直，避免弯腰驼背。日常行走、站立同样要挺胸抬头，不要弯腰或久站，减轻腰部压力。

  适度运动锻炼

  产后身体恢复到一定程度，就可进行适度运动。产后瑜伽中有不少动作对预防腰背痛有益，如猫牛式，能活动脊柱，增强背部肌肉力量；仰卧抬腿可锻炼腹部和腰部肌肉。但要注意运动强度，循序渐进，从简单动作开始，每次运动时间不宜过长，控制在15-30分钟。

  除了瑜伽，产后散步也是不错的选择，每天坚持散步，能促进身体血液循环，增强肌肉力量，改善腰部不适。随着身体恢复，可逐渐增加散步时间和速度。

  合理营养补充

  产后身体消耗大，营养跟不上会影响身体恢复，增加腰背痛风险。饮食上要保证营养均衡，多摄入富含钙的食物，像牛奶、豆制品、鱼虾等，钙能增强骨骼强度，预防因缺钙引发的腰背痛。

  同时，优质蛋白质也不可或缺，瘦肉、鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质，有助于修复身体组织，增强肌肉力量。此外，还应多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，促进新陈代谢，维持身体各器官正常功能。

  注意休息与保暖

  产后身体需要充分休息来恢复。新妈妈要尽量保证充足睡眠，在宝宝睡觉时，自己也跟着休息，避免过度劳累。休息时可选择软硬适中的床垫，对脊柱起到良好支撑作用。腰部保暖也不容忽视，产后身体虚弱，风寒湿邪易入侵，可适当佩戴护腰，尤其是季节交替、天气寒冷时，注意腰部不要着凉，减少因寒冷刺激引发的腰背痛。