春暖花开，正是家长带孩子出门“放风”的好时机，户外阳光中的全光谱自然光是防控近视的关键。重庆爱尔儿童眼科医院门诊部主任谭春华表示，每天闭眼晒太阳20分钟，配合2小时户外活动，有利于预防儿童近视。这究竟是何原理？如何正确操作？

  春天当户外光线进入眼睛后，视网膜会分泌一种名为多巴胺的神经递质，它能抑制眼轴异常增长。而“闭眼晒太阳”的“奥秘”在于，眼睑能过滤99%的紫外线，同时允许有益光谱穿透。此时视网膜仍能感知光信号，持续激发多巴胺分泌，相当于给眼球做“光合作用SPA”。

  春季户外护眼的方法

  时间选择：上午9-11点或下午3-5点，避开正午强紫外线时段， 闭眼面对阳光，分次累计20分钟（如每次5～10分钟），可结合野餐、听故事等静态活动进行。

  动态活动：进行羽毛球/风筝等活动，追踪移动物体锻炼睫状肌；也可以选择骑行或者登山，远眺自然景观放松眼肌；建议每日户外活动不低于2小时。

  合理护眼：在户外活动时，避免睁眼直视太阳，谨防灼伤黄斑区；在树荫下闭眼同样有效，无需暴晒。另外，建议佩戴宽檐帽或墨镜保护眼周皮肤。

  常见的护眼误区

  误区1：“阴天出门没效果？”

  解答：阴天户外光照强度（约5000lux）仍是教室（300lux）的16倍。

  误区2：“戴近视眼镜会依赖？”

  解答：近视儿童户外活动必须戴镜，否则模糊成像反而加速近视发展。

  误区3：“护眼灯能替代自然光？”

  解答：目前人工光源无法完全模拟阳光光谱，护眼灯仅作夜间补充。

  谭春华提醒，不同年龄段的护眼方案不同。3-6岁儿童需重点预防远视储备过快消耗，可多玩沙坑、吹泡泡等低强度活动。7-12岁儿童则是近视防控的关键期，可以结合足球、飞盘等跑跳运动进行。到青少年时期，已近视者需同步控制用眼强度，避免度数飙升。