2025铜梁龙马将于明天上午8:00在铜梁区龙城天街南广场起跑，开赛倒计时1天，再梳理一遍《参赛攻略》，助力大家顺利参赛，安全完赛！
赛前攻略
♦赛前饮食
1、马拉松赛前饮食宜清淡，避免辛辣油腻等食物，适当补充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白质，有效存储糖原。
2、赛事当天早晨，根据自身消化能力，建议赛前一到两小时内进食，以面包、麦片、坚果、清汤面食等清淡食物为主。切忌空腹跑步，以防出现低血糖等症状。
♦参赛装备
1、必要：参赛号码布（含芯片、别针）。
①号码布每人2块(1大1小)，大号码布必须佩带于胸前醒目位置，小号码布须贴在存衣包上，以便存衣。健康跑只有大号码布。
②参赛手环和号码布是参赛选手进入赛道的重要凭证，参赛选手必须佩戴各自号码布及参赛手环进入相应检录区进行检录。在比赛过程中必须自始至终佩戴号码布，如缺失将取消其比赛成绩。
③号码布不得转给其他人参赛，如他人凭借其号码布进入赛道，发生的一切事故，由原号码布持有者负全部责任。
2、建议选择适合跑步，速干透气的服装及运动裤，提前磨合过的跑鞋，舒适保护性好的运动袜，防寒保暖的袖套、手套。
♦比赛日程
请根据比赛日程，合理安排出行规划。尤其需要注意的是，检录/存包的时间为7:00-7:30，选手存衣时间截止到7:30;如在规定时间内，选手未能按时存包的，组委会将在起点设置临时存包处供选手存包，选手完赛后须乘坐接驳车返回起点领取自己所存的衣物。
一定提前到场，留出足量时间进行存包、赛前热身、检录进入集结区等动作，保证顺利参赛。
♦天气情况
据铜梁区气象台显示，预计在2月23日赛事进行时，天气零星小雨转阴天，气温8°—10°。
温馨提示：1、比赛日气温较低，赛前建议更衣存包后，穿着一次性雨衣锁住体温，待即将起跑前务必将雨衣脱下丢至赛道外，避免后出发的跑者被雨衣绊倒。
2、赛前至少进行15-20分钟慢跑及动态热身，有助于激发运动表现，避免受伤。
♦起跑分区
1、按竞赛项目分区集结(马拉松、半程马拉松、健康跑)。
2、组委会在拱门前设置计时地毯，选手须严格按照分区入场。在比赛发令后，选手必须先通过所在分区检录地毯，再依次通过前方分区检录地毯和起点计时毯，参赛成绩方为有效。
3、重要提示：不允许后区进入前区检录起跑，如违反则取消该选手成绩和排名，并追加禁赛一年的处罚。比赛发令20分钟后，不再允许选手进入赛道起跑。
♦发令方式
本次比赛采取统一发令，各项目同时出发。
赛中攻略
马拉松赛是一项大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，请广大选手牢记安全第一原则，安全抵达终点。
♦赛事路线及点位设置
♦赛道补给
1、进出补给站尽量注意周围其他选手行进路线，以免发生碰撞。
2、建议选手勿拥挤于补给站入口的补给桌子，可前进至前方分散补给。
3、如果想中止比赛，请减速移至赛道边缘，避免影响其他选手正常比赛。
4、为保护环境，参赛选手在参赛期间不得随地便溺，不得随意丢弃任何包装纸、瓶罐等垃圾，应尽量将其投入组委会设置的垃圾池内。
♦补给策略
建议全马可准备5支左右能量胶，分别于赛前半小时、10KM、20KM、30KM、35KM各一支进行补给，同时送服盐丸一颗。可在每个补水点提前进食能量胶，进站取水后用白水漱漱口更清爽。
建议半马可准备2支左右能量胶，分别于赛前半小时、10KM各一支进行补给，同时送服盐丸一颗。
饮用水及功能饮料逢站必补，或者根据个人体感及需求，每5-10公里补给1-2小杯。补水时，可将杯口捏扁，小口多次摄入。
♦医疗救护
1、在起终点、沿途(2.5公里、5公里、7.5公里、10公里、12.5公里、15公里、17.5公里、20公里、22.5公里、25公里、27.5公里、30公里、32.5公里、35公里、37.5公里、40公里)及完赛区设固定医疗点，为选手提供医疗服务。
2、在赛道沿途设立移动AED医疗救援服务。
3、在赛道沿途设置医疗服务站及沿途医疗服务志愿者，协助医疗救护，维护比赛秩序，选手可随时向他们请求帮助。
4、为了保障参赛选手的生命安全，医务人员对体力不支、明显不能继续进行比赛的选手，有权终止其比赛。
♦注意事项
禁止横幅、旗帜和标语进入检录区、赛道以及提供赛道私补。
♦关门时间
赛后攻略
为保障安全，选手冲线后请不要在拱门处停留，按照志愿者指引移步完赛功能区，凭号码布排队有序领取完赛物资，享用铜梁特色美食赛后补给。
♦完赛流程
♦赛后恢复策略
1、完赛后记得及时更换干衣，避免感冒或失温。
2、尽快补充水分、电解质、优质蛋白及碳水化合物，加速身体恢复。
3、注意赛后静态拉伸及放松，缓解肌肉酸痛。
♦赛后取包
选手可在比赛当日14:30前到指定存衣处领取个人存放物品。如超过领取时间未领取的，可于第2天到赛事组委会领取，如3日之内不领取，组委会将按无人领取处理。
♦全程、半程终点流线图
♦健康跑终点流线图
♦全/半马完赛接驳
发车时间：
2月23日9:30-14:30 （装满即发，循环接驳）
接驳行程：
上客点—原乡大道—迎宾路—香槟支路—香槟路—亚龙路—下客点（马拉松起点龙城天街万达附近）
