腹式呼吸作为一种简单而有效的放松技巧，不仅有助于缓解孕期焦虑，还能增强母体的氧气供应，对胎儿的发育也有积极影响。

  正确方法

  寻找舒适姿势：重庆安琪儿妇产医院医生表示，首先，选择一个安静、无干扰的环境，可以是床上、沙发或椅子上，确保背部得到良好支撑，身体微微后倾，膝盖自然弯曲，双脚平放地面。这样的姿势有助于放松腹部肌肉，为腹式呼吸创造最佳条件。

  深吸气：通过鼻子深吸一口气，让气息缓慢深入地进入肺部底部，感觉腹部随着吸气逐渐隆起，如同气球被充气一般。此时，应避免胸部过度起伏，确保呼吸主要集中在腹部区域。

  缓慢呼气：通过嘴巴缓缓呼出气体，腹部随之慢慢下降，回到初始状态。呼气时间应略长于吸气，保持节奏平稳，避免急促。

  重复练习：每次练习可重复5-10次深呼吸，根据个人舒适度调整频率和时间。腹式呼吸应成为日常习惯，尤其在感到紧张或疲劳时，更能体现其放松效果。

  腹式呼吸的好处

  增强氧气供应：腹式呼吸能够更充分地利用肺部容量，提高血氧饱和度，有助于胎儿健康成长。

  缓解孕期不适：通过深呼吸，可以有效缓解孕期常见的焦虑、紧张和失眠等问题，促进身心放松。

  促进产后恢复：坚持腹式呼吸，还能增强腹肌力量，为分娩和产后恢复打下良好基础。