寒假即将结束，学生们即将陆续返校，一些小朋友可能会患上“假期综合征”。这种状态不仅影响学习效率，还可能引发焦虑和压力。

  小明（化名）在寒假期间经常熬夜玩游戏，白天则睡到中午才起床，近期小明因要赶作业必须早起，但他却感到极度疲劳，做作业也无法集中注意力，甚至出现了头痛和恶心症状。家长带到重医附二院儿科门诊就诊，医生考虑是“假期综合征”，并建议小明逐步调整作息，并适当增加户外运动。

  本期“健康真相知多少”邀请重医附二院儿科副主任汪丽教授支招，助学生顺利度过开学综合征，快速进入学习状态。

  汪丽介绍，假期综合征是指在假期结束后，儿童因生活节奏、饮食、作息等突然改变，导致身体和心理上出现的一系列不适症状。这种现象通常在假期结束后的几天内最为明显，尤其是学龄儿童和青少年更容易受到影响。

  学生为什么会出现假期综合征呢？汪丽解释，假期综合征是因为作息紊乱、学习节奏中断、心理依赖、目标感缺失、学习压力与焦虑等导致的。寒假期间，学生的作息时间往往与上学期间大不相同，晚睡晚起、熬夜玩游戏或追剧成为常态，生物钟被打乱，开学后，突然恢复到早睡早起的规律作息，身体和心理都难以适应，导致白天精神不振、注意力不集中。许多学生寒假长时间脱离学习状态后，重新进入高强度的学习节奏会让人感到不适应，心理上容易产生落差，部分学生可能会感到迷茫，不知从何入手，从而产生拖延或逃避心理，甚至导致情绪低落或焦虑。

  如何预防假期综合征？汪丽建议逐步调整作息，在寒假结束前的几天，家长和学生可以提前调整作息时间，逐步恢复到上学期间的节奏。开学前制定学习计划，明确新学期的目标和任务。同时家长应避免过度施压，帮助学生正确看待开学，缓解学生的焦虑情绪。同时可以适当安排一些放松活动，如运动、听音乐或与朋友交流。家长可以为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，减少干扰因素。同时，家长应以身作则，树立良好的榜样，为孩子创造一个安静、整洁的学习环境，减少干扰因素，帮助孩子建立规律的生活和学习习惯。

  汪丽表示，假期综合征可以通过科学的方法和积极的调整来帮助孩子顺利过渡，家长和老师应给予学生足够的理解和支持，帮助他们顺利过渡到新学期的学习生活中。