新华网重庆10月20日电（陶玉莲 曾理）小孩子整天跑来跑去，不小心摔了跤立即就能爬起来继续跑，但很多老年人骨头却变“脆”了，一摔跤就容易骨折，这往往是骨质疏松症在作祟。10月20日世界骨质疏松日，陆军军医大学新桥医院内分泌科主任郑宏庭特别提醒：骨质疏松症是一种“静悄悄的疾病”，如出现全身乏力、负重下降，骨骼肌肉疼痛，骨折，身长缩短、驼背等症状应警惕骨质疏松症。对于中老年人和育龄期妇女，在阳光下运动能有效防止骨质疏松。

　　据郑宏庭介绍，骨质疏松症是一种需要长期治疗的慢性疾病，以骨量减少、骨的微观结构发生退化表现为特征导致骨的脆性增加，易于发生骨折的一种全身性骨骼疾病，这种疾病常常没有典型的征兆，所以被称为“静悄悄的疾病”。

　　专家提醒，常见的骨质疏松征兆有身高变矮：骨质流失后，脊椎骨无法承受身体重量，遭到挤压影响身高；腰酸背痛：肇因于腰部脊椎骨骨质严重流失；驼背：由胸部脊椎骨骨质大量流失所造成；易发骨折：骨质流失的人容易骨折，常发生的部位是脊椎、髋部、手腕。

　　郑宏庭表示，都市人户外活动少，脑力劳动繁重，少动多静，加上饮食太过精细，维生素D摄入量过少等，患有骨质疏松的人越来越多。而接受阳光中的紫外线照射，可使人体皮肤产生活性维生素D,具有活性的维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质，可以促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效地吸收，有利于骨钙的沉积。反之维生素D缺乏可导致骨质疏松症。所以，晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女等非常必要。

　　一般来说，人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能获得充足的维生素D。但晒太阳不能盲目，应在上午9时至10时晒太阳，这时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的第一个黄金时段。而上午9时至10时、下午14时至19时两个时间段阳光中的紫外线A光束增多，是储备体内维生素D的大好时间，对于缺钙或者骨质疏松人群，应该在这两个时间段好好晒晒太阳。